Czy chciałbyś w efektywniejszy sposób radzić sobie z problemami i szybciej osiągać upragnione rezultaty? Pomaga w tym umiejętność poszerzania świadomości i koncentrowania myśli, którą możesz samodzielnie wyćwiczyć dzięki wskazówkom z nowej książki Spokój jest rozwiązaniem Keitha Parka. Dzięki opisanym w niej ćwiczeniom nauczysz się osiągać zrównoważony stan umysłu i tym samym całkowicie odmienisz swoje życie.
Książka Spokój jest rozwiązaniem podzielona jest na cztery części. W części pierwszej autor wyjaśnia, w jaki sposób uwaga wpływa na nasze podejście do problemów i omawia znaczenie spokojnej uwagi dla procesu ich rozwiązywania.
W części drugiej autor opisuje trzy najważniejsze korzyści płynące ze stosowania spokojnej uwagi podczas rozwiązywania problemów. Pierwszą z nich jest elastyczna kontrola uwagi, która stanowi podstawę dwóch pozostałych korzyści: poszerzania świadomości i koncentrowania świadomości. Poszerzenie świadomości pozwala nam gromadzić informacje o trudnościach i przyglądać się im w obiektywny sposób. Koncentrowanie świadomości pozwala w skupieniu na ważnych szczegółach, potrzebnych do poradzenia sobie z problemem.
W części trzeciej autor opisuje technikę rozwiązywania problemów o nazwie definiowanie rozwiązań. Znajdziesz w niej praktyczne wskazówki dotyczące stosowania spokojnej uwagi (i jej dwóch głównych korzyści, czyli poszerzania i koncentrowania świadomości) w codziennych sytuacjach.
W części czwartej autor poprzygląda się umysłowi wewnętrznemu i jego związkowi ze zdolnością znajdowania rozwiązań, a także sposobom używania owej poszerzonej świadomości do radzenia sobie z problemami.
Keith Park opisuje w swojej książce różne ćwiczenia, które dają możliwość rozwinięcia umiejętności poszerzania i koncentrowania świadomości. Dzięki nim zwiększysz kontrolę nad swoimi myślami i emocjami, będziesz w stanie oceniać sytuacje przed podjęciem działań, zauważysz nowe rozwiązania swoich problemów. Polepszysz też relacje z innymi ludźmi, a także stan swojego zdrowia. Zauważysz w sobie więcej spokoju i radości.
Jak w 4 krokach poradzić sobie z codziennymi problemami*
- Zamknij oczy i wyobraź sobie jakąś sytuację wywołującą w tobie napięcie oraz stres. Wybierz coś niezbyt wymagającego, na przykład zapłacenie rachunku. Kiedy będziesz sobie wizualizować tę czynność, twoje myśli powinny się poruszać swobodnie. Zwracaj uwagę na wszelkie napięcia, jakie pojawią się w twoim ciele.
- Pstryknij palcami i zatrzymaj ten proces. Wyobraź sobie przed sobą wielki czerwony znak „stop”. Pozbądź się ze świadomości wszystkich obrazów i słów. Uspokój umysł. Spraw, aby przez kilka chwil nie pojawiały się w nim żadne myśli.
- Przenieś uwagę na odczucia płynące z ciała. Zrób głęboki wdech… wypuść powietrze… i rozluźnij mięśnie.
- Następnie wyobraź sobie, że reagujesz na tę samą sytuację w inny sposób. Ponownie ją sobie wyobraź, ale tym razem zobacz, że radzisz sobie z nią ze spokojem i z pewnością siebie (np. płacisz rachunek, przekładasz termin płatności albo udaje ci się go anulować), po czym powiedz sobie: „Udało mi się. To żaden problem”.
* Fragment pochodzi z książki Spokój jest rozwiązaniem Keitha Parka.
(Brak ocen)
Loading...